HOE JE JE VERBLIJF EN PADELLESSEN OPTIMAAL KUNT BENUTTEN ? MAXIMALE VOORUITGANG IN MINIMALE TIJD ?
SLEUTEL #1 : HOEVEEL TIJD MOET JE ELKE DAG SPELEN ?
We krijgen vaak verzoeken om de hele dag padel te spelen of, integendeel, twee sessies van elk 1 uur les per dag te hebben tijdens het verblijf. Laten we duidelijk en eerlijk zijn. In beide gevallen is het niet ideaal !
TE LANG SPELEN : HET BEHEREN VAN OVERBELASTING
Meer dan 4 uur per dag padel spelen heeft geen voordelen. Dit geldt voor amateur-spelers, maar zelfs voor professionals! De meeste spelers op het professionele circuit, voor wie het hun beroep is, trainen slechts 1,5 tot 2 uur per dag of nemen deel aan oefenwedstrijden. Echter, ze besteden evenveel tijd in de sportschool om hun fysieke conditie te verbeteren – iets wat maar weinig amateurs bereid zijn te doen! Toch is het essentieel voor de ontwikkeling van de kwaliteit van hun spel (kracht, snelheid, uithoudingsvermogen, explosiviteit, enz.). Bovendien mag men niet vergeten op het juiste voedingspatroon, stretchen en herstel te letten.
Meer dan 2 uur per dag spelen kan leiden tot overtraining, wat betekent dat je na enkele dagen niet meer op je best kunt presteren. Bovendien loop je meer risico op blessures door opgebouwde vermoeidheid (zowel mentaal als fysiek). Overtraining is mogelijk gedurende een relatief korte periode, zoals tijdens een padelkamp, maar binnen redelijke grenzen. Bij ToPadel raden we 2 sessies van 2 uur ’s ochtends en ’s middags aan als je met twee of meer spelers op de baan staat. En 2 sessies van 1,5 uur als je alleen bent. Deze sessies moeten worden onderbroken door voldoende pauzes voor stretchen, lunch en zelfs een kort dutje! Dit is het ideale programma om te volgen als je verblijf niet langer duurt dan 5 dagen. Als je de mogelijkheid hebt om hier 5 tot 10 dagen te zijn, voegen we een halve dag herstel toe aan je kamp.
NIET GENOEG SPELEN… EN RESULTATEN VERWACHTEN ?
Of je nu een ervaren padelspeler bent of een beginner, het leerproces is hetzelfde voor elke mens! Je ontmoet een coach die je nieuwe instructies geeft. Deze instructies verstoren je gewoonten en brengen je uit je comfortzone. Daardoor moet je nadenken over de beweging, balans, houding… Je brein is in verwarring en er moet werk worden verzet voordat de nieuwe beweging een ‘reflex’ wordt. Er zijn dus 3 fasen om te doorlopen voordat je een nieuwe beweging of correctie kunt integreren in een wedstrijd! Laten we ophouden te geloven dat we ’s ochtends of de dag ervoor geleerde veranderingen meteen in de volgende wedstrijd kunnen toepassen!’ Dat is een leugen!
Fase 1 : ‘Neem het recept: de herhaling.’ Ontvang de correctieve informatie die de coach wil. Herhaal vervolgens, herhaal en herhaal, meestal met identieke ballen uit de mand. Dit is vaak de focus van de eerste sessie over een bepaald thema: je ontvangt de instructies, het ‘recept’, en je herhaalt deze nieuwe beweging vanuit de mand om het herhaaldelijk te verankeren.
Fase 2 : ‘Integreer de beweging in een vooraf bepaalde routine: de afwisseling.’ Tijdens de tweede sessie over hetzelfde thema of na de herhaalde mand als je het zonder moeite onder de knie hebt, begint de coach verschillende ballen te slaan volgens een herhaald patroon. In het begin is het eenvoudig: A > B > A > B… dan wordt het complexer. Bijvoorbeeld, A > B > C > D > A > B > C > D. Dit helpt je te bewegen terwijl je een routine volgt waarbij je de komende bal anticipeert en dus de verschillende bewegingen/correcties voorspelt die worden waargenomen, terwijl je in beweging bent op de baan. Dit is een gelegenheid om eventuele overgebleven kleine problemen te corrigeren.
Fase 3 : ‘Wedstrijd… op een gerichte manier: het willekeurige.’ Het is tijdens een andere sessie dat je kunt beginnen met het toepassen van de oefening in een gevarieerdere context: van voorspelbare alternatieve ballen naar willekeurige ballen. Op deze manier anticipeert je brein niet meer op de volgende bal! Deze aanpak brengt je dichter bij de typische speelomstandigheden om te zien of je de beweging kunt uitvoeren. Vervolgens hoef je het alleen nog maar toe te passen in je wedstrijden onder druk !
Zonder deze 3 fasen, die meer of minder tijd kunnen kosten, afhankelijk van de spelers en de benodigde correcties, ben je nog niet klaar om een wedstrijd te spelen. Het is niet serieus… en wat is frustrerender dan denken: ‘Maar ik deed het veel beter met de coach! Maar niet in de wedstrijd…’ Nu weet je waarom!
Begrijp dat er minimaal 2 tot 3 sessies nodig zijn om een correctiepunt in een deel van je spel aan te pakken. Maar wees gerust, we behandelen verschillende punten in elke sessie zonder 1,5 uur te besteden aan dezelfde beweging. Je verzamelt verschillende bewegingen en hebt dan meerdere sessies nodig om ze in je spel te integreren! Om helemaal eerlijk te zijn, de essentie van een goede padelstage zal nooit volledig tot uiting komen aan het einde ervan. Het gebeurt meestal ongeveer 4 tot 6 weken later, nadat je 2 tot 3 sessies per thema hebt gehad. Dit is natuurlijk waar als je probeert toe te passen wat je hebt geleerd in je padelles. Zelfs als dat betekent dat je meer fouten maakt dan normaal ! Na een goede padelkamp zijn mensen meestal gefrustreerd! Dat is een goed teken. Je hebt het gevoel dat je achteruitgaat om daarna een sprong vooruit te maken. Het belangrijkste is dat je weet wat je wilt bereiken, je weet hoe je het moet bereiken, je probeert de sensaties die je tijdens de lessen hebt ervaren te reproduceren… maar je hebt het nog niet helemaal onder de knie tijdens wedstrijden! Volhouden!
HIER ZIJN DE 4 BELANGRIJKSTE GEBIEDEN VAN HET SPEL DIE AAN BOD KOMEN TIJDENS EEN PADELKAMP :
De Aanval
Dit omvat forehand- en backhand-volleys. Ook smashes (bandeja, vibora, kicksmash, rulo…). De aanval is een breed onderwerp dat 2 tot 4 sessies in beslag kan nemen, vooral als tactische aspecten van spelen aan het net worden behandeld om de puntcontrole effectief te beheersen.
De Verdediging
Dit omvat forehands, backhands en het beheren van ballen die van de muren afkomen, zowel parallel als diagonaal (dubbele muren…). Verdediging kan ook 2 tot 4 sessies vergen. Veel coaches benadrukken dit aspect van het spel omdat in padel het team dat de wedstrijd wint vaak het team is dat minder fouten maakt en de bal in het spel houdt! Het is niet altijd het team dat de meeste winnende slagen slaat dat als winnaar uit de bus komt… integendeel! Spaanse coaches hechten hier bijzonder veel belang aan: ‘begin met te weten hoe je moet verdedigen!’
Transities
‘Van achteren naar voren’ om de netpositie te winnen met lobs of chiquitas, ‘van voren naar achteren’ om bajadas uit te voeren met forehand, backhand, cuchillas…
De Service
(Het serveren, wat relatief snel te leren is, vooral voor ervaren spelers) Maar nog belangrijker is het retourneren van de services : weten waar je moet spelen en hoe je de returns moet uitvoeren.
We raden ten zeerste aan om minimaal 7 sessies te nemen voor een goed kamp. Dit zou een verblijf van 3 en een halve dag zijn met 2 sessies per dag. Als je alleen speelt, suggereren we 1,5 uur in de ochtend en 1,5 uur in de middag. Voor 2 spelers of meer, 2 uur in de ochtend en 2 uur in de middag.
Met dit schema kunnen we de aanval, verdediging en transities in 2 sessies per onderdeel behandelen, wat neerkomt op in totaal 6 sessies. En een zevende sessie om de opzet van het spel te bekijken (dit onderdeel kan in één sessie worden behandeld, omdat het meer tactische informatie betreft).
Als je echter een week kunt blijven, proberen we meestal deze aanpak aan te vullen met extra groepslessen, tactische sessies of wedstrijden die mogelijk worden begeleid door de coach. Na 7 dagen zouden we rustperiodes opnemen en een minder intens tempo hanteren om overtraining gedurende een langere periode te voorkomen, wat niet optimaal zou zijn voor je spel. Bij ToPadel passen we ons aan aan de duur van je verblijf en werken we samen met jou om het meest uitgebreide instructiekamp te creëren om je te helpen vooruit te komen.
Natuurlijk, als er specifieke punten zijn die je dwarszitten in je Padel-spel, zullen onze coaches graag enkele sessies reserveren om ze aan te pakken. De bovenstaande aanpak is uitgebreid maar algemeen, om aan de behoeften van de meeste spelers te voldoen die op zoek zijn naar advies om hun spel te verbeteren, of ze nu beginners of experts zijn.
SLEUTEL #2 : HET DEBAT BEHANDELEN : INDIVIDUELE PADELLESSEN, GROEPSLESSEN OF WEDSTRIJDEN ?
WEDSTRIJDEN ZIJN NIET DE SLEUTEL TOT ONMIDDELLIJKE VERBETERING !
Onze reactie is heel duidelijk. Veel organisaties voegen wedstrijden met ‘lokale spelers’ toe aan hun kamp arrangementen. Maar hoe zullen deze wedstrijden je sneller helpen verbeteren dan spelen met spelers uit jouw eigen regio/land, vooral als hun speeltempo niet overeenkomt met dat van jou ? Laten we eerlijk zijn: deze wedstrijden worden toegevoegd omdat ze goedkoop zijn om te organiseren en de padel tijd in het pakket vullen.
Bij ToPadel is onze missie om spelers te helpen vooruitgang te boeken en hun padelvaardigheden te ontwikkelen door ze in contact te brengen met de beste specialisten in Frankrijk en Spanje. Als gevolg hiervan zul je in onze kamp arrangementen van minder dan 5 dagen maar weinig of geen wedstrijden vinden. We geloven (zoals hierboven vermeld) dat je begeleid en getraind moet worden in alle aspecten van het spel, en het kost ongeveer 2 tot 3 sessies om je vooruitgang in echte wedstrijden te zien. We kunnen echter altijd aanpassen aan spelers die plezier willen hebben en vriendschappelijke wedstrijden willen spelen naast hun leerproces tijdens het kamp.
WAAROM HEBBEN WE DEZE KEUZE GEMAAKT ?
1 – HET ECHTE BELANG VAN WEDSTRIJDEN VANUIT SPORTIEF OOGPUNT
Het is aan de ene kant uitdagend om goede wedstrijden te organiseren zonder vooraf de prestaties van de spelers te hebben waargenomen. Zelfevaluatie is moeilijk in padel en de vergelijkingen met Spanje, in het bijzonder, zijn niet vergelijkbaar. Het vinden van een interessante wedstrijd voor jou, op hetzelfde vaardigheidsniveau, binnen een korte periode van je verblijf… Het is eerder een wonder dan een blijk van professionaliteit van de accommodatie die je ontvangt !
2 – HET PEDAGOGISCHE BELANG
Wat is het nut om je direct in wedstrijden te sturen als we geen tijd hebben gehad om de leerfasen te volgen en je nieuwe bewegingen te versterken? (zie hierboven). Met stress en druk, vooral als je onbekende en buitenlandse spelers tegenkomt, zul je niet in de beste gemoedstoestand zijn als we je op de eerste dag van het kamp in wedstrijden laten spelen! Je zult gefrustreerd raken. We moeten je spel analyseren, je de sleutels geven en je voorbereiden om beter te spelen voordat we iets anders doen. We bieden wel wedstrijden aan… maar aan het einde van het kamp, voor degenen die langer dan 5 dagen blijven, om te zien of ze kunnen toepassen wat ze hebben geleerd en besproken tijdens de lessen. En als je minder dan 5 dagen blijft, is het tijdens je eigen wedstrijden bij thuiskomst dat je probeert te focussen op wat je hebt geleerd.
3 – MAAK HET MEESTE UIT UW TIJD TER PLAATSE OM GEÏNSTRUEERD TE WORDEN !
Over het algemeen hebben spelers beperkte tijd ter plaatse. We moeten het meeste halen uit deze tijd voor uw vooruitgang. Een ongestuurde wedstrijd, zonder de input van de coach en op zijn minst gecorrigeerde tactische keuzes, heeft op zichzelf geen voordelen. Gezien het grote belang van tactiek in padel, kunnen we specifieke sessies organiseren die zich richten op dit aspect, naast de lessen die uw techniek behandelen. Als alternatief kunt u real-time correcties ontvangen als u in een groep gaat met groepslessen waarbij 3 of 4 personen betrokken zijn. We zullen u adviseren op basis van de grootte van uw groep.
We zijn niet tegen het idee om u te helpen bij het vinden van goede padelwedstrijden ter plaatse, maar bij voorkeur tegen het einde van het kamp wanneer u er klaar voor bent. Dit komt doordat de tijd die u aan ons besteedt, gericht zal zijn op technisch en tactisch leren. Ongetwijfeld dragen wedstrijden of toernooien tegen onbekende spelers bij aan de spelervaring, vooral wanneer het speeltempo u dwingt om op uw best te presteren. Daarom volgen we altijd deze logica in onze padelkampen :
1 –
Specifieke lessen met de speler(s)
2 –
Tactische sessies / spelcultuur
3 –
Implementatie in groepslessen of wedstrijden onder leiding van de coach
4 –
Wedstrijden met lokale spelers (indien de tijd het toelaat)